在做评估前，我们需先了解伤病产生的根本原因。只有了解伤病产生的根本原因，才能从根上解决，才能把受伤风险降到最低。
产生运动性伤病的根本原因主要有以下8点
1. 全身性疲劳导致受伤
当身体机能能力、运动素质、运动控制能力、心理能力等全面下降，不能坚持正常训练时，仍然按原训练计划执行，导致训练负荷超出身体承受能力，这是非常容易发生运动性伤病的，同时全身性疲劳会让机体免疫能力下降，容易让外来病毒侵入身体（如：流感等），大大降低运动能力。
2.局部性疲劳导致受伤
运动项目中的某些身体薄弱部位，长期承受超负荷刺激，又得不到充分的放松，导致局部机体能力下降，再继续施加以往或更大的负荷时，局部会无法承受负荷而受伤；有些是局部能力下降，而整体能力仍较好，在训练中局部能力因跟不上整体能力而受伤；当身体全面机能状态不佳时，较弱的局部疲劳反应最明显，非常容易受伤。
3.兴奋度不够导致受伤
注意力不集中和情绪不高导致兴奋度不够，从而机体在运动环节不能充分协调、发挥最大力量，技术动作亦不能协调一致，机体不能承受完成技术动作所需速度、力量的强度负荷导致受伤。
4.准备活动不充分导致受伤
进行大强度为主的高负荷训练前，必须有一个准备活动的过程唤醒机体，告诉身体各个部位马上有一个高负荷训练，让身体有一个过渡。若准备活动时间、动作数量、动作强度不足，动作间隔时间过短或过长，均不能达到机体准备活动的要求，那么在训练时容易导致受伤。
5.技术动作不合理导致受伤
合理的技术动作不但可以充分发挥人体的最大运动能力，而且可以减少伤病的发生。技术动作包含动作结构、发力方式、发力顺序、发力大小等，当技术动作不合理时，用力不协调，在长期的训练中易产生伤病。
合理的技术动作不是单一的，特别是成年后训练的运动员，因当前肌肉已适应身体结构，假如强行改进技术动作反而容易受伤，若想改进技术动作需循序渐进，不可着急。
总之，最舒服、最自然、最适合自己的技术动作，才是合理的技术动作。
6. 不合理的运动负荷导致受伤
不合理的运动负荷是导致伤病的主要原因之一，负荷强度与量的组合搭配不合理、负荷强度和负荷量的变化不合理，教练会根据运动员当前情况安排训练计划，但有的运动员可能认为训练强度不够，自己“黑练”或执行更高训练计划，使得身体承受不合理的负荷导致受伤，这种情况在业余跑者中比较常见。
运动员因伤病或其他原因导致训练中断，身体机能下降，在恢复训练时，假如盲目按原训练计划执行，不但完成不了训练计划，而且增加了受伤风险。恢复时应根据自身情况，选择适合的训练计划，避免不合理的运动负荷。
7.竞技能力发展不平衡导致受伤
竞技能力主要包含：心肺、力量、柔韧、协调、心理素质，当竞技能力发展不平衡，在强度训练或比赛的后半段，身体机能逐渐下降、不足以支撑薄弱部位，从而薄弱部位会逐渐放大，这也就是为什么多数伤病出现在训练或比赛的后半段。
8.生活作息不规律导致受伤
生活作息不规律，人体机能和身体的变化规律会遭到破坏，从而训练计划很难控制合理负荷，容易出现负荷超出身体承受能力，从而导致受伤。
总之，伤病是运动负荷超出身体承受能力后的产物。因此，避免或降低伤病发生的最有效方法是控制合理的运动负荷，即：根据自身情况合理评估运动负荷、选择适合自身的运动负荷，切勿盲目增加运动负荷。
评估合理运动负荷的简单方法：身体感知良好，即训练后精神饱满、食欲好、疲劳第二天基本消除、渴望训练等积极信号。
最后，希望各位跑友能合理评估自身情况，选择适合自己的运动负荷，切勿盲目增加量和强度，训练量和强度应循序渐进。训练后需特别注意拉伸、按摩、休息，减少伤病发生，不间断的训练是提升最快的。
参考文献：a.运动训练学；b.运动解剖学；c.运动医学；
图片来源：百度、微博（我是真的黑肤色）
撰稿：暮 城
美编：泽 雨 返回搜狐，查看更多