随着“苏超”联赛的热度持续升温，南京市中医院的康复医学科副主任医师闵希瑞提醒广大足球爱好者，运动损伤的预防至关重要。足球运动因其高强度和快速变换的特性，易导致肌肉、关节及慢性疼痛等多种运动损伤，尤其是在业余爱好者中更为常见。
闵希瑞指出，常见的足球运动损伤主要分为三大类：首先是肌肉损伤，包括股四头肌和腘绳肌的拉伤；其次是关节韧带损伤，特别是踝关节和膝关节的损伤，如“崴脚”或十字韧带损伤；最后是长期的慢性疼痛，诸如肌腱炎和足底筋膜炎等，均需运动员以坚强意志力去克服。
为了有效预防这些损伤，闵希瑞强调热身和拉伸的重要性。他建议运动前进行适度的慢跑，持续5分钟，以激活身体机能，同时进行轻度拉伸，激活肌肉组织，提高灵活性。拉伸时应遵循“缓慢”和“无痛”两个原则，避免急促拉伸造成的肌肉损伤。
此外，针对业余足球爱好者，闵希瑞还建议在比赛前对脚踝进行适当的固定，以防止关节过度内翻或外翻。他提到，很多专业运动员在比赛前会使用肌肉贴扎技术，来为轻度损伤的肌肉提供额外的稳定性。
若在踢球后感到不适，闵希瑞建议立即停止运动，并进行冰敷处理，观察是否有红肿或结构异常等情况。如有严重损伤，应及时就医进行检查与治疗。他提醒，预防运动损伤比事后处理更为重要，任何轻微的不适都不应被忽视。
随着越来越多的人参与到足球运动中，闵希瑞希望大家能在享受比赛乐趣的同时，重视运动安全，做好充分准备，以降低运动损伤的风险。返回搜狐，查看更多